はじめての断食スタートガイド

断食のメリットを知ろう!断食をすることで得られる「心」と「体」の健康効果について

いざ断食にチャレンジ!はじめて挑戦する人は、正しい断食のやり方を覚えましょう

断食の味方「酵素ドリンク」を辛口比較!断食の効果をさらに上げる酵素飲料の中身を比較しました

断食で体と心を健康的に!

胃や腸を休ませて体を浄化することで得られる健康効果から、いま脚光を浴びている断食。

このサイトでは、はじめて断食(プチ断食)にチャレンジする人のために、スタートガイドとして断食の効果、正しいやり方・効果的なやり方、注意点などをまとめてみました。

 

断食にはどんな効果があるの?

ダイエットのために断食をする方は多いのですが、実は他にも意外な効果が。
断食の方法は様々ですが、基本的にはどの方法も「内臓を休める」ことを目的としています。

「食べない=体が弱る=病気をしやすい」と思ってしまうかもしれませんが、飽食の時代である現代では、むしろ内臓に負担をかける固形物を食べない時間をあえて作り、胃や肝臓や腸に休息を与えてあげることが必要なのです。

断食はメリットがいっぱい!

【断食することで得られる効果】

  • ダイエット効果
    カロリーセーブ、脂肪燃焼力アップ
  • デトックス効果
    体内の老廃物・毒素・宿便の排出
  • アレルギー改善
    花粉症などアレルギーやアトピー症状が和らぐ
  • 生活習慣病予防
    血圧、コレステロール、中性脂肪の改善など
  • 自然治癒力アップ
    腸内の善玉菌が増える。白血球が増加する
  • その他
    精神的に安定する、五感が鋭くなるなど
 

効果的な断食の方法は?

「断食=飲まず食わず」というイメージをお持ちなら、それは誤解です。
(※危険ですから、自己判断で絶食するのは止めましょう)

水分だけを口にする断食、サラダやおかゆなどの少量の固形物を食べて良しとする断食など、その方法はいろいろです。

中でもいま人気を集めているのが、酵素ドリンクを使った「酵素ファスティング」と呼ばれる方法。水だけ、サラダだけ、といった断食方法と比べて、ダイエットや美容、健康効果が高いと言われているのです。

断食の効果を上げる酵素ドリンク比較

酵素ドリンクとは、野菜やフルーツなどに含まれる健康成分を効果的に摂ることができるジュースのようなもの。

栄養価が高いため空腹を感じにくく、「食べない」ことによる苦痛やストレスを軽減でき、楽に断食ができるようになります。

また、体内に酵素を増やすことで新陳代謝が活発になるといわれていて、痩せやすくなる、肌の調子が良くなるなどといった効果を実感する人も多いのです。

何も口にしない断食よりもカロリーは摂取しているのに、酵素の働きのおかげで断食の効果がアップするなんて、ちょっと得した気持ちになりますよね。

ただし、せっかく内臓を休ませる目的の断食なのだから、保存料や着色料・香料や安定剤などの添加物が含まれていない酵素ドリンクを選ぶことが鉄則です。

【断食成功のポイント】
体に優しい酵素ドリンクの力を借りよう

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断食するときの注意点は?

断食、プチ断食(朝食抜き・夕食抜きなど)に挑戦する場合、いくつか注意点があります。

まずは、水分をしっかり摂ること。食事を抜くと脱水症状を起こしやすくなります。
また、汗をかきやすい時期には塩分の補給も大切です。

酵素ドリンクを使った断食の場合は、酵素ドリンクに水分や塩分が含まれているので、それほど神経質にならなくても大丈夫。この点も、断食ビギナーの方に酵素ドリンクをおすすめしたい理由のひとつなのです。

断食明けの回復食について

また、断食終了後の食事内容(回復食)も重要です。

断食明けに突然普通の食事を摂ると、内臓に負担がかかりすぎたり、太る原因になったりしてしまうことも。徐々に食事量を増やすこと、油っぽい食事は控えることを意識する必要があります。

 

さらに、以下の項目に当てはまる人も断食を見合わせた方が良いでしょう。

  • 痩せすぎている人
    カロリー不足で断食中に倒れるリスクが高いためNG
  • 病気療養中の場合
    体が弱り、免疫が下がっている時には無理をしないこと
    薬を飲んでいる人もNG。専門家に相談しましょう
  • 胃腸が弱っている時
    慢性的に胃腸が弱く、下痢をしやすい人もNG
    断食中は水分を多く摂るため、胃腸が弱いと負担が大きすぎてしまいます
  • 生理が近い・生理中
    ホルモンバランスを崩しやすくなるため、無理をしてはいけません

断食は健康のためにやるもの。そもそも体が弱っている状態でやるものではありません。健康体の人がやるからこそ、効果が出るというものです。

プロの指導がないまま、初心者がいきなり長期間の断食に挑戦するのもおすすめできません。まずは半日、1日程度の短期間コースから体を慣らしていくよう心がけてくださいね。

【断食成功のポイント】
無理せず短期間のプチ断食から始めよう

≪半日・1日・3日のプチ断食コース紹介≫

 

【注意事項】
「はじめての断食スタートガイド」は、個人が調査・運営しているサイトです。
もしも体調に異変を感じたら断食を中断し、医療機関を受診してください。
また、酵素ドリンクや断食道場の最新情報は各社へ問い合わせください。

 
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